Dr Arielle | Les dossiers chauds | Le sommeil | Les 4 règles d'or

1. Introduction | 2. Le sommeil lent et le sommeil paradoxal | 3. Programmation du sommeil humain : deux données
4. La période pubertaire | 5. Pour qu'ils soient en forme | 6. Les 4 règles d'or pour bien dormir | 7. Conclusion
8. Bibliographie


6. Les 4 règles d'or pour bien dormir

 

Règle 1 : répartir son alimentation sur trois repas (4 chez l’enfant) avec si possible 25 % des calories au petit déjeuner. Cette répartition équilibrée permet d’éviter un dîner trop copieux, source de troubles pendant la digestion nocturne.

Règle 2 : composer ses repas avec simplicité. Mieux vaut éviter les fritures, les sauces et les graisses cuites ainsi que les desserts trop riches en sucre.

Menu idéal :

  • 55 % de glucides (fruits et légumes)
  • au moins 15 % de protéines animales (viande, poisson) ou végétales (soja) qui assureront, si elles sont absorbées en quantité suffisante, un bon sommeil

Un « bon dîner » :

  • un potage en entrée (glucides et lipides)
  • une grillade ou un poisson (protides et lipides)
  • des légumes verts (glucides et lipides)
  • un yaourt ou un fromage (protides et lipides)
  • un fruit (glucide).

Règle 3 : boire en petites quantités pendant le dîner est une bonne habitude qui facilite le passage des aliments dans l’estomac.

Mieux vaut éviter les boissons dites qui ont un effet psychostimulant (café, thé, chocolat). Même chose pour l’alcool, psycho excitant par excellence.

Règle 4 : avaler juste avant le coucher une boisson chaude (et en théorie sucrée … à condition d’être suivi par un brossage dentaire consciencieux) est tout à fait bénéfique. Boissons à base de plantes relaxantes (tilleul, camomille, pin et sapin).

Et encore ….

Comme chez l’adulte insomniaque, même si cela parait illogique, il faut savoir appliquer la "règle des 20 minutes" :

Si l’endormissement n’est pas effectif après 15 ou 20 mn dans le lit, il vaut mieux "libérer" l’enfant de cette attente et le laisser retourner vers des jeux calmes pour une période analogue de 20 mn.